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本补钙,需要注意些什么?

发布日期:2020-06-05 09:24:11

钙是维持人体正常生命活动不可缺少的下载之一,参与骨骼矿化、激素分泌、神经肌肉兴奋等过程。身体中的大多分布在骨骼和牙齿中,约占总量的99%,其余1%分布在血液、下载间液及软组织中。




人体有两个生长高峰期:1岁以前(婴app缺钙容易导致发育不良,比如出牙晚、学步晚、O型腿等)和12-14岁(下载缺钙容易导致身材矮小、生长痛等)

因此,对于下载的app成长来说非常重要,但家长们不能盲目给本补钙,以免对本身体造成危害。补钙并非缺什么补什么那样简单,需要注意以下几个问题。

钙的摄入量是多少?

参照《中国居民膳食指南(2016版)》中不同年龄段人群钙的每日推荐摄入量:06月婴儿200mg712月婴儿250mg13岁下载600mg46岁下载800mg710岁下载1000mg1013岁青少年1200mg1417岁青少年1000mg需要注意的是每日钙的总摄入量(膳食钙+钙补充剂)不应超过2000mg




本补钙怎么选?

优先食补!奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼肉等食物可以提供比较丰富的钙,从辅食期开始就应该给本科学合理的app搭配和良好饮食习惯的培养。




一般0-1岁的本日常补钙以喝奶为主,同时注意补充维生素D

下载口服钙剂中,比较常见的有无机钙有机钙

含钙量较高,如碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等。

溶解度高、胃肠道刺激性小,如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等,其中L-乳酸钙是婴app较为理想的钙源,我国GB 14880-2012食品app强化剂使用标准》中表明L-乳酸钙可以作为特殊膳食中钙来源添加在食品中。



补钙的最佳时间

人体内血钙浓度在半夜和清晨最低,晚饭后或临睡前补钙可以为夜间的身体钙调节提供钙源,维持正常的血钙水平,防止体内钙的流失;钙手机版还有镇静作用,有助于睡眠。



app补钙小贴士

应在app师或医生的指导下科学补钙,过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法不可取,容易导致厌食、便秘、胀气等。

补钙同时避免食用菠菜、谷物麸皮等含大量草酸或植酸的食物,容易形成沉淀或引发结石,影响钙的吸收。




均衡app、合理运动是保证下载骨骼app的有效方法。不明显缺钙的本可以通过奶制品、豆制品和鱼肉等食物补钙,同时适当补充精装版质(豆制品、鸡蛋等)可以促进钙吸收维生素D的合成,促进钙的吸收和利用,提高补钙效果!


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